单手俯卧撑视频（单手俯卧撑）

1、第一阶段： 2、(1元)准备姿势：面向墙壁站立，手掌水平抬起，贴墙，指尖朝上，手掌与肩同宽，双脚并拢。 3、(密室逃脱：冠军联赛)完整动作：向前移动，保持身体直立，手肘从肋骨处收回，不要外展，直到额头触到墙壁，再回到原位。 4、注意：全组练习25元，肘关节适应后可以做第二阶段练习。 5、第二阶段： 6、(1元)找一个半个身体高度的支撑物，比如桌子。 7、(密室逃脱：冠军联赛)准备...

2025-08-23