原地侧手翻动作要领(原地前手翻)

如何练侧翻 侧手翻，翻腾的基本动作，也是跑酷、体操和舞蹈的常见动作，是双手双脚同时运动，向侧翻转的手翻动作。 首先还是练腰力,因为恻翻的动力源来源于腰,估计先从仰卧起坐练起,这也是最简单的方法,再以后可以利用一些器械,如单杠/双杠等加以练习,然后就是练平衡性了,这也是侧翻必须的。 第一步倒立，主要练习手臂的力量和腰部力量，一般要求起码五分钟。注意肩、紧腰、展髋。 第二步，在墙上把双脚分开...

2025-12-22