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平板支撑标准姿势
平板支撑标准姿势为： 1、肘关节和肩关节与身体保持直角，在地板上进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑体重; 2、手臂成弯曲状，并置放在肩膀下，保持身体挺直，并尽可能最长时间保持在此位置; 3、肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力，保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽; 4、手部合十，在坚持75秒的时候适当抬高一下臀部，颈部保持前倾; 5、俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地...
2025-12-19
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平板支撑标准姿势，平板支撑真确姿势
平板支撑正确姿势是什么 想要做好标准动作，平板支撑的正确姿势有以下几个要点：手臂姿势，先用双手支撑于垫面，将两侧手臂屈肘。再将前臂向外旋转，此时双手握拳相对，呈现对握姿势。此时上臂与前臂接近垂直角度，肘部、前臂和双手贴于垫面。 1、平板支撑的标准姿势 正确动作：保持脚跟和脚尖并拢，脚部往内勾。易错部位：腰部 NG动作：腰部下塌 正确动作：腹部保持紧张状态。NG动作：低头或抬头...
2025-11-27
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