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小步跑的训练方法，慢跑的训练方法
短跑正确训练方法 短跑正确训练方法是什么 小步跑：把小步跑练习折叠程度加大，改成前脚掌趴地，就形成区别于小步跑的折叠跑。此练习在技术上无弊病，动作形成上与跑的动作极其相似，接着做加速跑能自然结合，对掌握跑的技术和发展速率都会有积极作用。高抬腿。 1、如何练短跑 练短跑的方法有哪些 高抬腿，重要作用是提高步频，所以做这个动作的时候要尽量快速。小步跑，这个也是经典训练动作之一，练的是一种感觉...
2025-12-11
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小步慢跑的正确方法与技巧
1、小步慢跑时身体要向前，同时要保持身体正直，切忌不要前倾后倒，能够有效保障运动健康。 2、小步慢跑时脚尖要保持自然落地，需要注意每一个动作都放松，才能达到最大的运动健身效果。 3、小步慢跑时手臂要放低并向前摆动，手臂与肩膀要向后扩，这样在慢跑时能够展开胸部，促进呼吸更加顺畅。 4、小步慢跑时臀部收在身体正下方，跑步时要让自己的臀部在身体下方滚动，这样能够让身体达到最大的健身效果。 5...
2025-08-19
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原地小步跑训练方法
1、头部姿势，头部略抬起，双眼平视前方，头、颈部肌肉放松。 2、手臂姿势，挺胸、收腹、双肘关节屈曲，两肩稍提，两臂弯曲成90度，自然前后摆动，向前摆动时手稍向内，向后摆动时肘稍向外，做到“前摆不露肘，后摆不露手”。 3、腿部姿势，下肢向前摆动时，大腿尽量向前上方高抬，至少使脚离地20厘米以上。这样可使腹部肌肉紧张，内肚上提，呼吸均匀、细长、充分而有节奏。不过，抬腿要适度...
2025-08-18
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