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体能训练方法

体能是所有运动的基本，往往好的体能能更好的达到运动的目的。下面我就来和大家说说体能的训练方法，希望能帮助到有需要的朋友。操作方法对于体能锻炼我个人不太喜欢去健身房锻炼，我认为进行户外运动更为合适。在公园单杠上可进行引体向上锻炼。要求是：把手臂伸直，手抓单杠，使用手臂力量向上拉伸，反复进行。俯卧撑运动，身体俯卧，手臂弯曲上下屈伸运动，在身体下放是进行吸气动作，身体上起的时候进行呼气动作...

2025-10-11
体能的训练方法

011.训练前热身热身运动应集中在大肌肉群上，练习者可通过原地踏步走、转腰、抬膝来为腿部热身；如是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等。喜欢跑步机或跳绳的人可以先进行3-5分钟的快步走，并做一些伸展运动来达到热身的效果。 022.训练方法一、立卧撑：10个*3组，每组休息1分钟；二、3000米慢跑；三、俯卧撑：15个*4组 +最后一组到力竭组（要求慢起慢放）；四立卧撑：10个*3组，每组休息1分钟...

2025-09-22
提高体能的五种训练方法（提高体能的训练方法）

1、耐力训练长跑：要求是400米跑道，女子15圈，男子20圈，每圈平均速度不低于2分20秒。负重越野：本人背着不低于30公斤(女子20公斤)的背包，在海拔不低于2000米的小路和山脊上行走一两天，一两周一次。如果时间等条件不允许，也可以用游泳和骑自行车代替长跑，运动量相当。 2、力量训练。大腿力量训练：大腿与地面平行呈鸭步行走，30米一组，一次5组，中间不休息。腿部力量训练：脚尖跳，大腿不用力...

2025-08-22

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