哑铃划船练哪里（哑铃划船）

1、两臂哑铃划船： Do哑铃划船两臂同时动作。

2、基本动作如下：双手各持一个重量合适的哑铃(可以连续做15-20次)，然后弯腰(上身弯曲几乎与地面平行)，膝盖微微弯曲，手臂自然下垂。这是初始动作。

3、然后在贴着身体的同时把手肘往上拉，当把哑铃拉到靠近身体两侧(肋骨下)时停止。最后慢慢放下手臂，回到最初的动作。这就完成了一个双臂哑铃划船动作。

4、单臂哑铃划船：即一次用一只手臂做哑铃划船动作(需要哑铃凳)，其初始姿势是左手拿一个适当重量的哑铃(以左臂哑铃划船为例)。

5、然后弯腰，右手手掌和膝盖放在哑铃凳上(或者只是右手放在哑铃凳上，右腿放在地上)，左腿微微弯曲，保持身体平衡。

6、然后左臂肘部靠着身体向上拉，当哑铃拉近身体左侧(肋骨下)时停止；最后慢慢放下手臂，回到初始动作。左臂哑铃划船后换右臂。