游泳是很多人都非常喜欢的一种运动,游泳对我们的身体也是非常好的一个锻炼方法,而且游泳有很多种游法,这样人们不仅可以享受在游泳的乐趣中,还能够得到锻炼。下面就一起来了解一下游泳是怎么游的吧,还有自由泳的游法、蛙泳的游法。
游泳教学视频
其实要想学习游泳,也不一定需要很多的要求,一般人都可以练习游泳,而且游泳的减肥效果也是非常好的。
蝶泳是游泳方式里面比较难的,比较专业化,但蝶泳可以同时练到多块肌肉,对身体要求比较严格,但对减肥塑身有相当好的作用。
自由游泳教程及自游泳技巧
自由泳的身体姿势和身体动作
在自由泳时身体俯卧在水面成流线型,背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度,在游进中保持头部平稳,躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35゜~45゜,这是基本的自由泳泳姿。
在进行自由泳锻炼的时候,我们的腿部动作是很重要的,腿部能给身体一些推力,当然还要注意保持双臂的平衡。
游泳时两腿自然并拢,脚稍内旋,踝关节关松,以髋关节为轴,由大腿带动小腿和脚掌,两腿交替做鞭打动作,两脚尖上下最大幅度约30~40厘米,膝关节最大屈度约160゜。
自由泳游泳技巧介绍
自由泳游泳技巧有多种形式。一般常见的是每划水2次,打水6次,呼吸1次。
有一种省力安全的有用方法是学会在游泳时滚动。
向右转动和向左转动,要保持动作的交替,这样对泳姿和锻炼非常的有效果。
滚动可是使呼吸更容易减少头的倾斜角度,而滚动可以达到从远处入水。
另外踢腿也是要从有滚动的动作开始,才可以做到腰部带动配合腿的打水方式。
如果没有滚动起游泳的话,划水的距离缩短,会产生一种扭曲的运动,造成游泳弯曲。
滚动是以身体为主,头部不可随着滚动。头跟着滚动的话游泳起来会跟着摇晃,容易造成蛇行。
头部要确实固定好,视线看着池底两三米前方,否则很容易受伤。
蝶泳教程及蝶泳技巧
蝶泳身体姿势和身体动作
蝶泳的身体姿势与其它泳姿不同,它没有固定的身***置。在游进中躯干各部分和头不断改变彼此间的相对位置。
头和躯干有时露出水面、有时潜入水中,形成波浪形式上下起伏的变化位置。
蝶泳在游进中,是以横轴为中心,躯干和腿做有节奏的摆动,发力点在腰腹部。然后以大腿带动小腿,两腿一起做上下的鞭状打水动作。
而这些动作与头和臂部的动作紧密联系在一起,形成蝶泳所特有的波浪动作,因此前进时身体的阻力较小。
蝶泳游泳技巧介绍
头
波的启动,双手前扑压水时先入水,双手往后划时先出水。
手
肩前蛙式划法,肩后自由式划法,上半身速度的来源,牛顿定律与杠杆原理的运用。
胸
双手前扑压水,胸部而跟着水平往下压时,需稍微让身体飘一下。
好处是,惯性会将身体往前带,其二是,水所产生的浮力会把上半身浮起来,而不必靠手划水所产生的分力,将上半身带出水面呼吸,不仅省力,而蝶泳身体上下摆动,较小的波辐,可让您游的更快、更为流畅。
腰及小腹
维持身体的协调性及下半身摆动的施力点。
腿
放轻松维持身体的波动性,配合腰力,两小腿像自由式游法同时鞭式打水。
脚板
想想看海豚是如何应用尾鳍游泳。
游泳教程:怎样学蛙泳
一、腿部动作是蛙泳技术中最重要部分,学习蛙泳需要从陆上腿部动作做起。
具体方法
1、坐在地上或凳上,躯干后仰,双手撑地(凳)。双腿并拢抻直,稍抬起双腿,深吸一口气,屏息。将双腿慢慢收回,膝关节同时外分,收腿开始时脚掌稍外翻。屈髋、屈膝,双腿收紧靠近臀部,接着不停顿地向后方蹬腿、并拢,同时口、鼻呼气,蹬水时用力点落在分开的双脚脚掌上。蹬水前半部脚掌与身体纵轴垂直,结束时两脚掌像鞭打一样快速伸直,双腿伸直后间歇一下。呼气要快,动作要连续。
2、入水、水深齐腰,深吸一口气,俯卧于水中,脸入水,臂前伸。收腿同时两膝分开与肩同宽,脚掌沿水面回收。接着双脚应对称有力向后下方做半圆形的加速蹬水至动作结束,两腿并拢。做这个动作时,脚掌和脚内侧向后蹬夹水,蹬水结束后,双腿动作稍停,运动员靠加速度在水面滑行。
3、俯卧在长凳上,中速和慢速模仿蛙泳腿部动作。
4、抬头出水学习腿部动作。蹬池壁或池底滑行,双臂前伸,抬头使口露出水面,做蛙泳腿部动作。注意双臂前伸不要过深,腿部动作除并拢时外,要做得平稳。
5、池边抓扶手或扶同伴做蛙泳腿动作。
6、双臂前伸扶板做腿部练习。
二、掌握腿部动作之后再进行臂部动作学习。正确的臂部动作是蛙泳必不可少的组成部分。
学习方法
1、陆上站立,体前屈,双脚分开与肩同宽,抬头,双臂前伸。两臂对称外分,稍向下划水,手掌外转,手腕微屈,这便于手掌更早对水。双臂一开始划水,头顺势抬出水面。深吸气。抬头动作不要过猛,划臂动作不要超过肩线。屈肘,双手做一圆形经胸下前伸,呈预备姿势,伸手同时用口、鼻做深呼气。
2、站立在齐腰深的水中,俯卧,臂前伸。吸气后屏气。稍屈腕,手掌向外、向下用力划水,应对水有支撑感。屈肘继续划水,双方划至胸前逐渐接近,手掌转向躯干,然后双臂前伸,呈划水开始姿势。注意划水过程中双臂不庆露出水面。
3、头在水面上学习臂部动作。蹬边滑行,屏息抬头前视。连续做几次划臂动作,注意不要屈腿。
4、蹬边滑行,进一步改进臂部动作。
三、分解学习的最终目的是为了更好的配合,只有把各部分动作有机结合起来才能达到最佳效果。蛙泳臂腿与呼吸的配合应连贯、流畅、有效。
练习方法
1、水中臂腿配合动作。蹬边滑行,脸入水,屏息,臂划水,开始划水是收腿,然后双臂前伸、并拢、脚蹬水。臂、腿伸直后在水面滑行3—4秒后再重复上述动作。做2—3次后,休息片刻,继续练习。
2、重复上一练习,但头要抬出水面。
3、重复上一练习,要交替做抬、低头动作。划水时头抬出水面,收手、蹬腿时头入水。
4、臂的动作与呼吸配合。双臂前伸滑行,头略抬出水面。臂前伸时脸入水,口、鼻均匀、用力吐气,之后慢抬头,开始划臂利用划臂产生的作用力抬头,大张嘴,快吸气。注意吸气不要太晚,在划臂阶段完成吸气。
5、蛙泳完整动作配合游。滑行,双腿伸直,双臂前伸,呼气入水之后开始向后下方划水,抬头快吸气,双臂接近肩线时开始收腿。臂前伸,蹬水时屏息,双臂结束前伸,腿并拢时呼气入水。连续练习,尽量远游。
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